6 signes de manipulation dans les relations (2023)

Manipuler quelqu'un signifie qu'une personne utilise la distorsion mentale et l'exploitation émotionnelle pour influencer et contrôler les autres. Leur intention est d'avoir le pouvoir et le contrôle sur les autres pour obtenir ce qu'ils veulent.

Quelqu'un qui vous manipule connaît vos faiblesses et les utilisera contre vous.Si la personne qui fait la manipulation obtient ce qu'elle veut de vous, la manipulation se poursuivra jusqu'à ce que vous décidiez qu'elle doit s'arrêter et que vous y mettiez fin activement et intentionnellement. Cela peut être difficile et vous êtes encouragé à demander de l'aide pendant ce processus, surtout si vous interagissez avec une personne chroniquement manipulatrice.

Reconnaître la manipulation dans votre propre relation peut être difficile car elle a peut-être commencé de manière subtile. Au fil du temps, le comportement manipulateur dans les relations peut devenir la dynamique quotidienne avec votre partenaire.

Cet article explique comment reconnaître les signes de manipulation émotionnelle et comment réagir à un comportement manipulateur dans les relations.

Signes de manipulation dans une relation

Siquelqu'un vous fait constamment vous sentir épuisé émotionnellement, anxieux, craintif ou doutant de vos propres besoins, pensées et sentiments, vous faites peut-être face à une manipulation émotionnelle. Suivez votre instinct quand il s'agit de reconnaître ce qui se passe.

Qu'est-ce qu'un comportement manipulateur ? Il peut inclure une ou toutes les techniques suivantes :

• Éclairage au gaz
• Comportement passif-agressif
• Mentir et blâmer
• Menaces et coercition
• Retrait et retenue
• Isolement

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Éclairage au gaz

Une personne qui vous allume au gaz peut vous mentir, vous blâmer pour certaines choses et minimiser ce que vous ressentez. Un exemple de manipulation sous la forme d'éclairage au gaz peut inclure des phrases telles que « tu es fou » ou « tu es trop sensible ».

Quelqu'un qui vous allume au gaz essaie de vous faire sentir que vous n'êtes pas digne de vous exprimer et que vos sentiments et vos émotions ne sont pas réels ou valides. Les gens gaspillent afin de nier tout acte répréhensible de leur part et d'exercer un contrôle sur ce que vous pensez et ce que vous faites.

Comportement passif-agressif

Contrairement à la communication directe, une personne qui se comportepassif-agressifn'exprime pas ce qu'ils ressentent vraiment. Votre partenaire pourrait utilisertactiques d'évitement, comme vous esquiver activement ou esquiver la discussion de certains sujets.Le sarcasme peut être un autre signe de communication passive-agressive.

Par exemple, une personne qui se comporte de manière passive-agressive pourrait essayer d'attirer l'attention en faisant des gestes trop dramatiques, comme soupirer ou faire la moue. Ils pourraient utiliser des réactions émotionnelles immatures pour vous inciter à leur demander ce qui ne va pas sans se contenter de le dire.

Mentir et blâmer

Quelqu'un qui est émotionnellement manipulateur évitera très probablement d'assumer la responsabilité de ses actes. Ils pourraient mentir ou exagérer de manière flagrante pour se présenter sous un jour plus positif. Ils pourraient même rejeter la faute sur vous, vous faisant douter de vous-même et de ce qui s'est réellement passé (c'est un autre exemple d'éclairage au gaz).

Bien que beaucoup d'entre nous racontent des "mensonges blancs" oudes mensonges que nous considérons comme anodins, une personne émotionnellement manipulatrice dira probablement des mensonges pour vous induire en erreur.

Menaces et coercition

Quelqu'un qui vous contraint - en utilisant des menaces ou la force pour vous faire faire quelque chose - est émotionnellement manipulateur.Par exemple, votre partenaire pourrait menacer de vous quitter parce que vous n'accepterez pas exactement ce queilsveux que tu fasses.

Votre partenaire pourrait vous menacer en disant qu'il va se faire du mal. Ils utilisent la menace del'automutilationpour vous faire faire ce qu'ils veulent. Ils peuvent ou non se blesser, mais l'automutilation doit toujours être prise au sérieux.

Vous pouvez encourager votre partenaire à demander de l'aide, tout en appliquant des limites entre vous et lui pour protéger votre sécurité émotionnelle et physique.

Retrait et retenue

Un autre signe de manipulation émotionnelle est si votre partenaire se retire de vous. Peut-être qu'ils vous traitent en silence si vous faites quelque chose qu'ils ne veulent pas que vous fassiez.

Ils pourraient retenir des informations, de l'affection ou même du sexe pour vous "punir", même pour quelque chose d'insignifiant.Ils pourraient refuser d'arrêter de retirer ou de retenir jusqu'à ce que vous fassiez ce qu'ils veulent ou jusqu'à ce que vous reconnaissiez le blâme pour quelque chose qui n'est pas de votre faute.

Isolement

Une personne qui veut vous contrôler pourrait essayer de couper tout contact avec vos amis et votre famille, surtout si l'un de vos proches exprime une aversion ou une méfiance envers la personne émotionnellement manipulatrice.

D'un autre côté, une personne émotionnellement manipulatrice pourrait essayer d'obtenir le soutien de votre famille et de vos amis pour son propre bénéfice. Par exemple, si votre partenaire sait que vous voulez le quitter, il pourrait essayer de convaincre votre famille ou vos amis de vous dire de rester avec eux.

Votre partenaire pourrait essayer de vous éloigner de votre système de soutien, vous faisant douter de votre décision de quitter la relation.

Honnêteté contre manipulation

Les signes de manipulation émotionnelle peuvent être subtils ou évidents, mais quelle que soit leur apparence, la manipulation nuit à votre relation, à votre confiance et à votre estime de soi. Voici un aperçu de la façon dont les tactiques de manipulation se comparent àune approche saine et directe.

Les exemples ci-dessus utilisent des tactiques telles queculpabiliser, par exemple en laissant entendre que vous ne les aimez pas ou que vous ne vous souciez pas de vos enfants en ne réalisant pas certaines actions. Des déclarations comme celles-ci sont des tentatives du manipulateur dehontela cible à faire ce que veut le manipulateur.

"Je te parlerais bien de quelque chose, mais je sais que tu n'as pas de temps pour moi de toute façon", est un exemple d'énoncé passif-agressif. Un manipulateur peut craindre que vous ne vous souciez pas de lui, mais au lieu de l'exprimer directement et honnêtement, il esquive le problème. Ils pourraient vous rabaisser dans le but de vous amener à vous excuser ou à vous sentir mal à propos d'une situation.

Pourquoi les manipulateurs agissent comme ils le font

En général, les gens manipulent les autres pour obtenir ce qu'ils veulent, pour protéger leur ego et pour éviter d'avoir à assumer la responsabilité des conséquences de leurs actes. Ils peuvent ressentir le besoin de punir, de contrôler ou de dominer leur partenaire. Ils peuvent rechercher la pitié ou l'attention, ou avoir d'autres motifs égoïstes. Ils peuvent également essayer de changer ou d'épuiser un partenaire dans le but de répondre à leurs propres besoins.

Les personnes qui utilisent un comportement manipulateur dans les relations viennent parfois d'undysfonctionnelfamille d'origine (la famille dans laquelle ils ont grandi). Ils ont peut-être dû manipuler pour satisfaire leurs besoins fondamentaux ou éviter des punitions sévères, ou ils ont peut-être été manipulés émotionnellement par leurs parents et ont appris à interagir avec les autres à travers ce qu'ils ont observé et vécu.

Les gens qui en ontpièce jointeproblèmes et les personnes qui ont des niveaux élevés d'anxiété peuvent être plus susceptibles d'utiliser la manipulation émotionnelle.Dans certains cas, le comportement manipulateur est lié aux symptômes d'un problème de santé mentale commetrouble de la personnalité limite(TPL)outrouble de la personnalité narcissique(NPD).

Comment réagir à un comportement manipulateur

Manipulation et autres formes deabus émotionnelque vous n'avez pas à tolérer ou à accepter d'un partenaire amoureux ou de toute autre personne dans votre vie. Il est important de comprendre que la manipulation est une forme de chantage émotionnel et d'apprendre à réagir.

Ne minimisez pas la manipulation

Cela peut prendre un certain temps pour reconnaître la manipulation émotionnelle, mais lorsque vous le faites, n'agissez pas comme si ce n'était pas grave. La manipulation émotionnelle doit être abordée, que vous soyez la cible ou l'auteur.

Envisagez d'avoir une conversation honnête et directe avec votre partenaire pour aborder la manipulation. Si vous êtes manipulé, vous pouvez citer des exemples spécifiques de leur comportement et de la manière dont cela vous affecte. Soyez précis dans la description des formes de manipulation et de vos sentiments en réponse à celles-ci.

Par exemple, vous pourriez dire : « lorsque tu te tais après que j'ai dit quelque chose avec lequel tu n'es pas d'accord, je me sens triste et découragé. J'aimerais me sentir connecté avec toi ; est-ce quelque chose dont tu es prêt à parler ? ou "Quand vous me dites que j'ai dit quelque chose que je n'ai pas dit, je me sens confus et frustré. Pouvons-nous avoir une conversation honnête sur ce qui se passe?"

Demander de l'aide

Aller à la racine de la manipulation émotionnelle peut être délicat, surtout si l'un ou les deux partenaires ont tendance à éviter les discussions honnêtes. Vous pourriez assisterconseil relationnel ou conjugalsi les deux parties sont d'accord.Voir un thérapeutepar vous-même peut également vous aider à comprendre la manipulation émotionnelle présente dans votre relation.

Un professionnel de la santé mentale peut également vous aider, vous et votre partenaire, à comprendre comment gérer un comportement manipulateur s'il est lié à un problème de santé mentale spécifique comme l'anxiété.

Un thérapeute peut fournir des suggestions pour une meilleure communication. La thérapie est une opportunité pour vous et votre partenaire de mieuxcomprendre vos deux vulnérabilités, ce qui peut aider à renforcer la relation.

Fixer des limites

Il est important defixer des limitesdans toute relation, mais surtout si quelqu'un est émotionnellement manipulateur. Essayez d'avoir une discussion avec votre partenaire sur ce qui est un comportement acceptable et ce qui ne l'est pas. Vous devez également définir les conséquences spécifiques des limites.

Par exemple, vous pourriez dire : « Si vous continuez à m'interrompre et à me dire que je ne ressens pas ce que je ressens réellement, je vais arrêter de participer à cette conversation et m'éloigner pour prendre soin de moi.

S'ils continuent de vous interrompre et de nier ce que vous pensez et ressentez, vous pouvez alors mettre fin à la conversation, quitter la pièce et reprendre la conversation lorsque vous êtes prêt à le faire à votre rythme et à votre rythme. S'ils continuent à être manipulateurs, vous pouvez envisager de définir une limite interne pourmettre fin à la relationsi la manipulation continue après un certain point.

Par exemple, si votre partenaire continue de nier qu'il y a des problèmes dans votre relation et que vous êtes « fou » ou « trop sensible », vous devez communiquer que vous ne pouvez plus être en couple avec quelqu'un qui choisit de ne pas honorer vos sentiments.

Dans certains cas, la manipulation et la violence psychologique sont des précurseurs deviolence physique.Si vous sentez que vous êtes en danger physique, préparez un plan de sortie. Faites savoir à votre famille et à vos amis que vous envisagez de quitter votre partenaire et fixez un moment pour rencontrer un être cher en qui vous avez confiance. Si possible, vous devrez peut-être trouver un autre logement si vous vivez avec votre partenaire.

Montrez-vous de la compassion

Si vous êtes un survivant de la manipulation émotionnelle, vous pourriez avoir tendance à vous blâmer ou àse sentir coupablequand vous fixez et appliquez des limites avec une personne manipulatrice. Rappelez-vous que votre sécurité émotionnelle et physique est importante et digne de protection et de soins.Entraînez-vous à vous donner de la compassionet rappelez-vous que vous méritez de vous sentir en sécurité et respecté dans une relation.

Vous ne pouvez pas contrôler le comportement de l'autre personne, mais vous pouvez contrôler si vous choisissez ou non d'être avec elle.

Comment parler à votre partenaire de la manipulation

Lorsque vous décidez d'aborder votre partenaire au sujet de la manipulation dans votre relation, il est important d'avoir un plan sur la façon dont cette conversation se déroulera. Lorsque vous confrontez quelqu'un qui vous manipule, il y a le risque qu'il continue à utiliser les mêmes tactiques pour essayer de vous manipuler davantage.

Ils peuvent répondre à cette conversation en agissant sur la défensive, en essayant de vous culpabiliser pour que vous la laissiez tomber ou en vous blâmant pour les problèmes de votre relation. L'utilisation de certaines des stratégies suivantes peut aider cette conversation à se dérouler plus facilement :

• Soyez prêt: Avant de parler à votre partenaire, énumérez certaines des manières spécifiques dont vous avez été manipulé. Des exemples concrets rendent plus difficile pour l'autre personne de nier le problème.
• Utilisez les déclarations "je": Évitez les propos critiques ou culpabilisants qui ne manqueront pas de mettre votre partenaire sur la défensive. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le cadrage de votre conversation en termes de déclarations en « je » qui parlent de vos sentiments et de la façon dont vous avez été affecté par ces problèmes.
• Écoutez votre partenaire: Donnez à votre partenaire la possibilité de partager ce qu'il ressent, mais restez objectif et ne le laissez pas minimiser le problème. Si votre partenaire est prêt à écouter votre point de vue et à discuter des moyens de changer vos interactions, considérez cela comme une occasion de réparer la relation et d'avancer de manière plus saine.
  

Un mot de Verywell

La manipulation peut sembler être un moyen facile ou « naturel » de régler un problème difficile ou de faire en sorte que les choses se passent comme vous le souhaitez, mais elle est blessante et dommageable pour vos relations. Vous et vos proches méritez une communication honnête et aimante.

Si vous êtes victime de manipulation dans une relation, prenez des mesures pour remédier au comportement avant qu'il ne s'aggrave. Discutez du problème avec l'autre personne, établissez des limites claires et soyez prêt à partir s'il ne veut pas changer.